الرئيسية » محليات

حالكِ كمعظم النساء، لا بل جميعهن، تطمحين في الحصول على بطن مسطح بعيداً عن تراكم الدهون؟ لا تقلقي، فالأمر ليس بهذه الصعوبة، إذ كلّ ما عليكِ فعله هو تخصيص 10 دقائق فقط يومياً! إتبعي الخطوات اليوميّة التالية لتلحظي بدء ظهور النتيجة المذهلة في أقلّ من أسبوعين: التمرين الأولّ: تمدّدي بشكل مستقيم أرضاً على ظهركِ، مع يديكِ ممودتين خلف رأسكِ. من دون ثني ركبيتكِ أو أكواعكِ، قومي برفع رجليكِ كما ذراعيكِ لملامستهما في الوسط. كرّري هذه الحركة 20 مرّة أولاً، وقوم بزيادة وقت التمرين تدريجياً. التمرين الثاني: قومي أوّلاً بالوقوف على الساق اليسرى، ومدّ ذراعكِ اليسرى جانبياً بارتفاع الكتف. ارفعي قدمك اليمنى بضع سنتيمرات عن الأرض، وذلك بشكل جانبي أيضاً. ضعي يدكِ اليمنى خلف رأسكِ، مع مدّ الكوع جانبياً ثم ارفعي الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيمن. كرّري هذه الحركة 30 مرّة (15 مرة من كل جهة) مع تبديل الساقين. التمرين الثالث: إستلقي أرضاً على ظهرك، مع طيّ ركبتيكِ بزاوية 90 درجة بالنسبة لوركيك. احملي بيديكِ أثقال خفيفة إلى متوسطة، واجمعيهما فوق صدركِ من خلال طي الكوعين. حافظي على ركبتك اليسرى مثنيّة، بينما تمدين رجلك اليسرى بشكل مستقيم على الأرض. في الوقت نفسه، قومي بفتح ذراعيكِ بشكل جانبي نحو الأرض. كرّري هذه الحركة 10 مرات على كلّ من الجانبين.